Apa itu konsentrasi?
Dalam Will Power & Self Discipline, Remez Sasson menulis bahwa konsentrasi adalah kemampuan mengarahkan perhatian seseorang mengikuti kehendaknya . Konsentrasi berarti pengendalian perhatian. Ini adalah kemampuan untuk memusatkan pikiran pada satu subjek, objek, atau pemikiran, dan pada saat yang sama mengeluarkan dari pikiran setiap pemikiran, ide, perasaan, dan sensasi lain yang tidak terkait.
Bagian terakhir itu adalah bagian yang sulit bagi kebanyakan dari kita. Berkonsentrasi berarti mengecualikan, atau tidak memperhatikan, setiap pikiran, ide, perasaan, atau sensasi lain yang tidak berhubungan. Untuk tidak memperhatikan angka, bunyi bip, dan indikator lain bahwa kami memiliki pesan baru, pembaruan baru, "suka" baru, pengikut baru!
Rutinitas harian kita didominasi oleh pergantian masuk dan keluar dari ponsel dan komputer kita. Kami terus menerima pesan masuk dari WhatsApp, email, Telegram, dan setengah lusin aplikasi lain yang entah bagaimana penting untuk pekerjaan kami. Kami terus mencari informasi untuk membantu menyelesaikan masalah sehari-hari kami atau menyelesaikan pekerjaan kami.
Gangguan yang sering memengaruhi produktivitas. Butuh waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas. Kami juga tidak mendengarkan. Kami tidak memahami banyak hal dengan baik, baik dengan pasangan kami atau dengan kolega, dan berakhir dengan kesalahpahaman, salah tafsir, dan konflik. Ini mempengaruhi memori. Kami melupakan hal-hal atau tidak dapat mengingat informasi dengan segera yang memengaruhi kehidupan pribadi dan citra profesional kami.
Banyak Tips untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda
Beristirahat sejenak
Kita bisa menjadi ahli dalam fokus, tetapi pada akhirnya kita perlu istirahat. Pikiran kita dapat berjuang untuk berkonsentrasi secara intens pada tugas selama delapan jam sehari. Di sinilah lebih baik membagi pekerjaan Anda menjadi segmen satu jam, dengan jeda 5–10 menit di antara tugas. Istirahat sejenak ini akan membuat pikiran Anda beristirahat sebelum fokus kembali.
Ciptakan ruang untuk bekerja.
Ciptakan ruang yang tenang dan berdedikasi untuk bekerja, jika memungkinkan. Tidak semua orang dapat memiliki kantor yang ditata dengan baik, tetapi pengatur meja, headphone peredam bising, monitor yang dapat disesuaikan, dan pencahayaan yang dapat disesuaikan dapat membantu. Bersihkan kekacauan dari pandangan, buatlah seergonomis dan senyaman mungkin, dan usahakan agar ruang Anda tetap rapi dan berventilasi.
Buat daftar tugas
Mari kita hadapi itu. Item pada daftar tugas dapat bertambah dengan cepat. Dan menemukan motivasi untuk mencapai semua yang ingin Anda lakukan bisa jadi menantang. Studi Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa memiliki rencana tindakan tertulis dapat meningkatkan produktivitas.
Setelah Anda membuat daftar, pilih dua atau tiga tugas utama dan letakkan di atas. Kemudian beri peringkat item lainnya sesuai urutan kepentingannya. Ini memungkinkan Anda menangani tugas-tugas mendesak saat otak Anda segar, dan tingkat energi Anda
Janjikan hadiah untuk diri Anda sendiri
Misalnya, buat aturan bahwa jika Anda fokus secara intensif selama 45 menit pada satu tugas, Anda dapat beristirahat sejenak untuk minum kopi setelah selesai. "Penghargaan diri" kecil seringkali bisa menjadi motivator yang hebat.
Menjadi lebih perhatian
Apakah pikiran Anda cenderung mengembara dari tempat yang seharusnya? Jangan khawatir. Anda pasti tidak sendiri. Pemikiran yang terganggu adalah hal biasa dan sesuatu yang kita semua alami. Menjadi penuh perhatian berarti mempertahankan kesadaran dari waktu ke waktu di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan yang merupakan berita bagus ketika mencoba untuk tetap fokus.
Dengan penuh perhatian dan mengenali saat perhatian Anda mulai melayang, Anda dapat dengan cepat mengembalikan fokus Anda ke tempat yang seharusnya. Selain itu, Anda bisa melatih otak agar lebih mindful dengan melatih teknik pernapasan, meditasi, dan gerakan mindful, seperti yoga.
Mempelajari cara berkonsentrasi di tempat kerja sangat penting untuk berhasil dalam karier dan kehidupan Anda. Dengan meningkatkan konsentrasi Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mencapai lebih banyak dari apa yang Anda hargai dan merasa lebih baik melakukannya. Ini bukan hanya tentang menyelesaikan tugas tetapi tentang meluangkan waktu untuk kegembiraan dan kebahagiaan sehingga Anda dapat mencapai kehidupan yang bermakna dan memuaskan.
