Respons tekad adalah reaksi terhadap konflik internal. Anda ingin melakukan satu hal, seperti merokok atau memperbesar makan siang Anda, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak boleh melakukannya. Atau Anda tahu Anda harus melakukan sesuatu, seperti menyiram tanaman atau olahraga, tetapi Anda lebih suka tidak melakukan apa-apa.
Korteks prefontal (bagian otak tepat di belakang dahi Anda) adalah bagian yang membantu kita dalam hal-hal seperti pengambilan keputusan dan mengatur perilaku kita. Pengendalian diri, atau tekad keras, berada di bawah judul ini, dan dengan demikian dijaga di bagian otak ini.
Agar efektif dalam mengendalikan dorongan kita dan membuat keputusan yang tepat, korteks prefontal perlu dijaga . Itu berarti memberinya makan dengan makanan berkualitas baik sehingga memiliki energi yang cukup untuk melakukan tugasnya dan cukup tidur.
Bagaimana tekad akan terkuras sepanjang hari
para ahli menunjukkan bahwa salah satu temuan yang paling banyak ditiru tentang tekad adalah bahwa hal itu tampaknya terbatas yaitu, kita hanya memiliki begitu banyak dan akan habis saat kita menggunakannya .
Mencoba mengendalikan emosi, mengabaikan gangguan, atau menolak detik, semuanya menghasilkan sumber kekuatan yang sama.
Kita dapat melihat tekad seperti otot yang dapat menjadi lelah karena penggunaan yang berlebihan, tetapi seperti otot fisik kita, ada beberapa peneliti yang percaya bahwa kita mungkin dapat memperkuat tekad kita dengan melatihnya.
Bagaimana meningkatkan tekad Anda
Oke, kita tahu bahwa kita memiliki begitu banyak tekad dan saat kita menjalani hari kita, stres dan pengendalian diri yang normal menghabiskan sumber daya kita. Mari kita lihat opsi apa yang kita miliki untuk meningkatkan kumpulan tekad yang harus kita ambil.
1. Tingkatkan kapasitas Anda terhadap tekanan: Pelajari cara mengelola stres
Pertama-tama , kita perlu mengelola tingkat stres kita. Berada di bawah tingkat stres yang tinggi berarti energi tubuh kita habis untuk bertindak secara naluriah dan membuat keputusan berdasarkan hasil jangka pendek. Korteks prefrontal kita kalah dalam pertempuran untuk energi kita ketika stres tinggi terlibat.
Para ahli mengatakan bahwa berhenti untuk menarik napas dalam-dalam saat kita merasa kewalahan atau tergoda bisa menjadi awal yang baik dalam mengelola tingkat stres kita dan meningkatkan tekad kita.
2. Dorong diri Anda untuk tetap berpegang pada rencana Anda
Untuk membuatnya lebih mudah, tampaknya penegasan diri bahkan dapat membantu Anda untuk memiliki lebih banyak kontrol diri saat kehabisan tenaga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology. Contoh yang baik dari hal ini adalah perbedaan antara mengatakan pada diri sendiri "Saya tidak bisa" dan "Saya tidak". Mengambil kembali kendali atas situasi menggunakan frasa "Saya tidak" telah terbukti lebih efektif dalam membantu Anda tetap pada rencana Anda dan menghentikan kebiasaan buruk:
Setiap kali Anda mengatakan pada diri sendiri "Saya tidak bisa", Anda membuat umpan balik yang mengingatkan keterbatasan Anda. Terminologi ini menunjukkan bahwa Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
Jadi coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak melakukan kebiasaan buruk tersebut, daripada menghukum diri sendiri dengan mengatakan “Saya tidak bisa”.
3. Tidur lebih banyak untuk membantu otak mengelola energi dengan lebih baik
McGonigal juga mengatakan cukup tidur membuat perbedaan besar pada seberapa efisien korteks prefrontal kita bekerja:
Kurang tidur (bahkan kurang dari enam jam semalam) adalah jenis stres kronis yang merusak cara tubuh dan otak menggunakan energi. Korteks prefrontal sangat terpukul dan kehilangan kendali atas wilayah otak yang menciptakan rasa lapar dan respons stres.
Untungnya, McGonigal juga mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa kita dapat membuat ini menguntungkan kita dengan memastikan kita cukup tidur :
Ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, pemindaian otak mereka tidak lagi menunjukkan tanda-tanda gangguan korteks prefrontal.
Dan jika Anda bertanya-tanya seberapa banyak tidur yang cukup, inilah panduan kasarnya: salah satu peneliti tidur paling terkenal, Daniel Kripke, menemukan dalam penelitian terbaru bahwa “orang yang tidur antara 6,5 jam dan 7,5 jam semalam, hidup paling lama. , lebih bahagia dan paling produktif”.
4. Meditasi (setidaknya selama 8 minggu)
Meditasi juga dikaitkan dengan peningkatan cadangan kemauan yang kita miliki, serta meningkatkan perhatian, fokus, manajemen stres, dan kesadaran diri. McGonigal menyarankan ini bahkan dapat memberikan hasil yang cepat:
Dan itu tidak membutuhkan latihan seumur hidup - perubahan otak telah diamati setelah delapan minggu latihan meditasi singkat setiap hari.
5. Olahraga dan nutrisi yang lebih baik: Rute yang paling diabaikan menuju kemauan yang lebih tinggi
Cara hebat lain untuk melatih otak, yang sering diabaikan atau diremehkan, namun dapat membuat Anda jauh lebih tahan terhadap stres, dan dengan demikian meningkatkan kemauan, adalah latihan fisik secara teratur . Latihan santai dan penuh perhatian seperti yoga dan latihan fisik yang intens dapat memberikan manfaat ini, meskipun McGonigal menunjukkan bahwa kami belum yakin mengapa ini berhasil.
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, apa yang Anda berikan pada tubuh Anda memengaruhi berapa banyak energi yang harus digunakan oleh korteks prefrontal. Inilah mengapa nutrisi sangat penting :
Sesuatu yang sederhana seperti makan lebih banyak pola makan nabati dan kurang diproses membuat energi lebih tersedia untuk otak dan dapat meningkatkan setiap aspek kemauan.
Olahraga dan nutrisi yang baik tidak hanya akan meningkatkan tekad Anda, tetapi juga akan membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga khususnya dikenal membuat kita bahagia dengan melepaskan endorfin:
Endorfin ini cenderung meminimalkan ketidaknyamanan saat berolahraga, memblokir rasa sakit, dan bahkan dikaitkan dengan perasaan euforia.
